 |
| How To Control Stress? |
تناؤ کا ردعمل انسانی جسم کا خطرے کے خلاف دفاعی طریقہ کار ہے۔ ہم اپنی روز مرہ زندگی میں بعض حالات کا تجربہ کرتے ہیں جب یا تو ہم ان سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں یا ہم ان سے لڑتے ہیں ، لڑتے ہیں یا پرواز کرتے ہیں ، جسے کشیدگی کا ردعمل کہا جاتا ہے۔
ہمارا جسم تناؤ کے ردعمل کے دوران جسمانی اور ذہنی تبدیلیوں میں جاتا ہے۔ ہمارے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے ، پٹھے تنگ ہوتے ہیں اور سانس کی شرح بڑھ جاتی ہے۔ جب بقا کا چیلنج ہوتا ہے تو کوئی شخص اتنی اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے قابل ہوتا ہے جو عام حالات میں ممکن نہیں ہو سکتا۔
آپ ہائی وے پر گاڑی چلا رہے ہیں ، اچانک آپ کو دور سے سڑک پر بجلی کے تار گرتے ہوئے نظر آئے۔ آپ کے تناؤ کا جواب آپ کو خطرے سے محفوظ رکھنے کے لیے مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی اطلاع دیتا ہے۔
آپ بریک دبائیں ، سڑک کے کنارے گاڑی کو محفوظ طریقے سے روکیں اور سڑک صاف ہونے تک انتظار کریں۔ اس طرح کے حالات میں چالو کشیدگی کا جواب عام ، ضروری اور زندگی بچانے والا ہوتا ہے۔ کچھ افراد کافی محفوظ حالات میں دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں اور یہ ایک مسئلہ کا نقطہ آغاز ہے۔
حفاظت کے لیے دباؤ کا جواب درکار ہے لیکن یہ نعمت کچھ حساس روحوں کے لیے لعنت بن جاتی ہے۔
جو لوگ دباؤ میں ہیں وہ سینے میں درد ، متلی ، سر درد ، تھکاوٹ ، غصہ ، بے بسی ، کم اعتماد ، اپنے کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں۔
اگر آپ دباؤ محسوس کرتے ہیں تو آپ کچھ تکنیکوں کی مدد سے اپنے تناؤ کا انتظام کرسکتے ہیں۔
شیئرنگ دیکھ بھال ہے
اپنے حلقے میں ان لوگوں کی شناخت کریں جو قابل اعتماد اور اچھے سننے والے ہیں۔ جب آپ دباؤ میں ہوں تو ان سے بات کریں ، مدد طلب کریں۔ جب آپ اپنے تناؤ سے نمٹنے میں کامیاب ہوتے ہیں تو دوسروں کی مدد کریں جیسے انہوں نے اس وقت کیا تھا جب آپ دباؤ میں تھے۔ آپ کی مضبوط جذباتی مدد آپ کو اپنے چیلنجوں سے لڑنے میں مدد دے گی اور آپ اپنے تناؤ کو مؤثر طریقے سے سنبھال لیں گے۔
آپ کو جو کام کرنا پسند ہے وہ کریں
وہ کریں جو آپ کو ذہنی سکون اور اطمینان بخشے۔ آپ فطرت کے ساتھ وقت گزار کر پرسکون اور پرسکون ہو جاتے ہیں ، چلتے ہیں اور اپنے اردگرد کی ہریالی سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ باغبانی ایک بہت اچھا مشغلہ ہے ، آپ پودوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں ، انہیں بڑھتے دیکھتے ہیں ، یہ آپ کے جسم اور دماغ کو سکون دیتا ہے۔ تناؤ سے پاک زندگی گزارنے کے لیے ایک صحت مند جسم اور آرام دہ دماغ کی ضرورت ہوتی ہے۔
کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں
کیفین تناؤ کو بڑھاتا ہے ، اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں تو کیفین والی اشیاء کا استعمال نہ کریں۔
بھاری کھانے کو نہیں کہنا
صحت مند کھانے کے لیے چند اور کثرت آپ کی کلید ہے۔ ایک وقت میں اپنے پیٹ کو زیادہ لوڈ کیے بغیر کم کھائیں اور وقفے کے بعد۔ پھل اور سبزیاں زیادہ کثرت سے استعمال کریں ، ایک وقت میں ایک پیش کرتا ہے۔ پانی کی کافی مقدار ہو۔ جسم میں سیال کا توازن برقرار رکھنے کے لیے پانی کا استعمال ضروری ہے۔
اپنے وقت کا موثر استعمال کریں
تناؤ اور ناکافی وقت کا انتظام ایک دوسرے سے براہ راست متناسب ہے۔ جو لوگ اپنے وقت کو موثر طریقے سے استعمال کرنے میں ناکام رہے وہ زیادہ دباؤ کا شکار ہیں۔ وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے پاس بہت ساری چیزیں ہیں اور ان کے پاس اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لیے وقت کی کمی ہے۔
اچھی طرح سونا
صحت مند جسم اور دماغ کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی نیند کی ضرورت ہے۔ اگر آپ دباؤ میں ہیں تو آپ کو سونے میں دشواری محسوس ہوگی۔ جب آپ اچھی طرح سونے کے قابل نہیں ہوتے ہیں تو آپ دباؤ محسوس کرتے ہیں لہذا دونوں آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔ اچھی پرسکون نیند کے لیے سونے کا وقت برقرار رکھیں جو ہر روز ایک جیسا ہوتا ہے۔ ہفتے کے آخر میں دیر سے نہ سوئیں اور ہفتے کے دن اچھی طرح سونے میں پریشانی کا شکار ہوں۔ سونے سے پہلے دودھ کا استعمال مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ دن میں نہ سوئیں۔
دن کے وقت اتنی چائے ، کافی نہ لیں جو آپ کی نیند کے چکر میں رکاوٹ ڈالتی ہے۔ دن کے وقت کچھ جسمانی سرگرمی کرنے کی کوشش کریں ، اس سے آپ کو سونے میں مدد ملے گی۔ جب آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہو تو آپ گھڑی کو بار بار دیکھتے ہیں اور اس سے آپ کے اچھی طرح نہ سونے کا دباؤ بڑھ جاتا ہے۔ گھڑی کو اپنے قریب یا اپنے بستر کے سامنے نہ رکھیں۔ اگر آپ سونے کے ایک گھنٹے بعد سو نہیں رہے ہیں تو کچھ کتاب پڑھنا شروع کریں اور کچھ دیر بعد دوبارہ سونے کی کوشش کریں۔
کام اور خاندانی زندگی کا توازن
اگر آپ کا تناؤ آپ کے کام سے متعلق ہے تو بہتر کام اور خاندانی زندگی کا توازن قائم کریں۔ اپنی ترجیحات طے کریں ، خود پر بوجھ نہ ڈالیں۔ اپنا روزمرہ کا معمول تھوڑا پہلے شروع کریں۔ جب آپ دیر سے شروع کرتے ہیں تو آپ دیر سے ہونے کے دباؤ سے شروع کرتے ہیں۔ جب آپ وقت سے پہلے شروع کرتے ہیں تو آپ آرام دہ اور دن کے دوران زیادہ پیداواری ہوتے ہیں۔
کام پر وقفے لیں
کسی کام کو مکمل کرنے کے بعد مختصر وقفے لیں۔ جب آپ کوئی کام مکمل کرتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک ترغیب دیں۔ وقفے کے دوران آپ اپنا صحت مند ناشتہ کر سکتے ہیں ، یہ آپ کے دماغ کو بھی ایندھن فراہم کرے گا۔ وقفے کے وقت اپنے کام کی جگہ سے دور جانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے دفتر کے قریب کچھ سبز علاقہ یا پارک ہے تو آپ وہاں لنچ بریک لے سکتے ہیں۔ یہ آپ کی پیداوری میں اضافہ کرے گا۔
حقیقت پسندانہ ڈیڈ لائن مقرر کریں
اگر آپ کو کچھ کام مکمل کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو آپ مدد طلب کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے کاموں کے لیے کچھ ڈیڈ لائن طے کرتے ہیں تو اس سے آپ کی ذمہ داری کا احساس بڑھے گا۔ اگر آپ ڈیڈ لائن کثرت سے کھو دیتے ہیں تو یہ آپ کو دباؤ دے گا لہذا حقیقت پسندانہ ڈیڈ لائن طے کریں۔ ڈیڈ لائن کے دباؤ کو محسوس کرنا ٹھیک ہے لیکن دباؤ ڈالنا اور یہ محسوس کرنا کہ آپ کا کام آپ کی نااہلی کی وجہ سے کنٹرول سے باہر ہے ٹھیک نہیں ہے۔
اچھی گھریلو نگہداشت کی مشق کریں
اگر آپ اپنا قیمتی وقت کھوئی ہوئی اشیاء کی تلاش میں صرف کر رہے ہیں ، آپ کی میز منظم نہیں ہے اور آپ کا ورک سٹیشن بے ترتیبی سے بھرا ہوا ہے تو یہ تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ صاف ستھرا ، منظم ، اور چیزوں کو ان کی جگہ پر رکھیں۔ یہ آپ کے دماغ کے لیے راحت کا باعث ہوگا اور آپ صاف ستھرا ماحول میں سکون محسوس کریں گے۔
بیکار چیٹ کا وقت محدود کریں
بیکار چیٹ چیٹ میں زیادہ وقت گزارنا ، زیادہ کام ادھورے ، اور آخر کار زیادہ دباؤ۔ اپنی گفتگو کو مختصر رکھیں۔ فون کال میں شرکت کے دوران گھڑی پر نظر رکھیں۔
نوٹ بک کو ہاتھ میں رکھیں
اہم کاموں ، تقرریوں ، ملاقاتوں وغیرہ کے نوٹ رکھیں جب آپ معلومات کا کوئی اہم حصہ بھول جاتے ہیں اور کسی چیز کی کمی محسوس کرتے ہیں تو آپ دباؤ میں آجاتے ہیں۔ اپنے اہم آنے والے کام اور آخری تاریخ لکھیں۔
شکریہ کا رویہ
بعض اوقات زندگی غیر منصفانہ ہوتی ہے لیکن اپنی زندگی کی تمام اچھی چیزوں کے لیے شکر گزار ہوں۔ ان لوگوں کو یاد رکھیں جنہوں نے آپ کے ساتھ کچھ اچھا کیا اور احسان واپس کرنے کی کوشش کی۔ اگر کوئی آپ کے لیے اچھی یادداشت ہے تو کسی کے لیے اچھی یادداشت بننے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ ، خوش رہنے کی کوشش کریں۔
اپنی طاقتوں سے آگاہ رہیں
جب آپ دباؤ میں ہوتے ہیں تو آپ بھول جاتے ہیں کہ آپ میں کیا خوبیاں ہیں۔ آپ نے مشکل حالات کا کامیابی سے سامنا کیا ہے اور آپ مستقبل میں بھی ایسا ہی کریں گے۔ پراعتماد رہیں اور چیلنجز کا جوش سے مقابلہ کریں۔
دوسروں کے ساتھ مہربانی کریں
مہربانی وہ معیار ہے جو خود اطمینان کے دروازے کھول دے گا۔ اگر آپ کے سوشل نیٹ ورک میں کوئی بیمار ہے تو کھانا پکانے یا گھر کے کام کرنے میں ان کی مدد کریں۔ اگر کسی کو ضرورت ہو تو خون کا عطیہ دیں۔ اپنے قریبی فوڈ بینک کو کھانے کی اشیاء عطیہ کریں۔ اپنی الماری کو منظم کریں اور ایسے کپڑے عطیہ کریں جو آپ نہیں پہنتے۔
تناؤ کے انتظام کے لیے ان آسان تراکیب پر عمل کریں اور اپنے آپ کو پر سکون رکھیں۔ کسی نے کہا کہ "میں ہمیشہ کام پر اضافی میل جانے کی کوشش کرتا ہوں ، لیکن میرا مالک ہمیشہ مجھے ڈھونڈتا ہے اور مجھے واپس لاتا ہے" ، لہذا اپنے کام سے لطف اٹھائیں اور اضافی میل طے کیے بغیر ڈیڈ لائن کو پورا کریں۔ یہ زیادہ تناؤ کے انتظام کے لیے دوستانہ ہوگا۔